Yoga trabajo de 4ºA

Yoga

El yoga se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

Existen distintos tipos de Yoga. 

• Astanga yoga: también llamado el yoga de los ocho miembros porque adhiere a ocho preceptos: prohibiciones o abstinencias, reglas u observaciones, postura, control de la respiración, control de los sentidos, concentración, meditación, y contemplación o meditación más profunda.  Es ideal para eliminar el estrés, para corregir adicciones, aprender a autocontrolarse y para personalidades exigentes.
• Iyengar yoga: se desempeña con gran influencia verbal por parte de los profesores y habitualmente se emplean objetos para realizar diferentes posturas. Para realizarla ser requiere mucha atención y concentración. Es ideal para quienes desean corregir su postura y hacer un trabajo eficiente con constante supervisión de un profesional en este tipo de yoga.
• Hatha yoga: es un yoga que parte de lo físico para beneficiar la salud mental, se concentra en las posturas corporales y tiene gran eficacia preventiva, terapéutica y para rehabilitación de lesiones. Actualmente se hace mucho hincapié en la relajación corporal mediante la vinculación con la mente. Por eso, es ideal para personas en rehabilitación de lesiones, con contracturas o mala postura corporal que genera dolencias indeseadas.
• Kundalini yoga: en este tipo de yoga las posturas son sencillas, requieren poca exigencia física y la práctica genera tranquilidad porque los movimientos son lentos o se trabaja en posturas estáticas, la respiración se trabaja fuertemente así como la relajación. Es ideal para personas pacíficas, o bien, para aquellas que necesitan aprender a reducir la velocidad de su ritmo de vida.

Hay mas pero estos son los principales.

Yo utilizaría el yoga para relajarme, hace falta dedicarle bastante tiempo, y si preferible hacerlo a menudo.

Exiten muchas posturas, dependiendo de que te quieres relajar puedes escoger. Algunas son más complicadas que otras ya que hace falta utilizar la fuerza pero hay bastantes sin la necesidad de utilizar la fuerza.

Trabajo del Circuito 4ºA

Trabajo del Circuito 4ºA

Este circuito va en consistir en 8 trabajos en un circuito. No sera algo fácil pero tampoco sera un circuito complicado.


1) Empezaremos por hacer dos equipos, que sean bastante equilibrados. Se tiene que salir corriendo hasta unos conos, allí se hace zig-zag.

 
2) Después de haber acabado el zig-zag se ira corriendo hacía unas vallas, habrán dos. Se saltan.


3) Al acabar de saltar se dará la vuelta a unos conos, se seguirá avanzando hacía unos palos sujetados por unos compañeros. El palo se encontrara a una altura bastante pequeña. Y se realiza el Limbo.

4) Después de haber realizado el limbo, delante se encontrara unas pelotas de baloncesto. Se tira hasta que se hace una canasta.
5) Cuando ya hiciste una canasta tienes que ir corriendo hasta el final de la cancha donde se encuentran una cuerdas. Se debe realizar 10 saltos a la comba.

5) Al acabar los saltos ir a pata-coja hasta la portería.

6) Cuando llegues te encontraras con una pelota de fútbol. Tira con la pierna contraria a la que sueles utilizar para tirar.

7) Después de haber tirado a tu lado habrán unos aros, tendrás que saltar dentro con los pies juntos.

8) Ya casi acabaste el circuito, para descansar se vuelve trotando al punto de partida.


El circuito es bastante completo en el se trabaja un poco de todo: velocidad, flexibilidad, puntería, fuerza, equilibrio, etc... Espero que les guste.

Trabajo de Estiramientos 4ºA

 

                Trabajo de estiramientos 4ºA


Ahorra pondre los estiramientos realizados en la clase de E.F. son muy fáciles de realizar.

 Este consiste en coger los brazos de tu compañero y estirarlos hacía delante. La espalda recta y las piernas también.

 

 

Todos estos estiramientos son muy eficaces. Los cuádriceps se pueden hacer solos, siendo este más fácil para realizar. El aductor se tiene que hacer en las dos piernas durante 12 segundos. el isquiotibial consiste en llegar a tu pie sin doblar la rodilla, con esto tu compañero te ayuda, empujandote en la espalda.





Yo he realizado estos seis estiramientos, nadie se quejo de ningún dolor despues de la hora.



Bienvenidos al curso 4º ESO 2013-2014

Trabajo de E.Física 3ºA : Juegos Nocturnos.

El Guía.

Consiste en utilizar un lugar llano en el cuál una persona estando desorientada y con los ojos vendados tiene que ir a buscar un objetivo. ¿Cómo lo haría? Pues con ayuda de otra persona en este caso un compañero, este compañero le estará indicando el camino hasta el objetivo. El primero que consigue coger el objetivo y volver al punto de inicio gana.

Material: Lugar amplio y llano (Cancha de fútbol)

                 Objetivo: Unos pañuelos.

                 Dos equipos: se van turnando las parejas.

 El Juego del Tesoro.

El juego del tesoro es un juego nocturno, que consiste en encontrar el tesoro escondido. Se hacen tres grupos de personas y a esas personas se les entregan una clase de pistas que le terminaran llevando al tesoro. El objetivo de este juego es conseguir el tesoro en el menor tiempo posible, ganará el primer equipo que lo consiga.

(Pueden jugar de  2 a 30 personas, pero es recomendable  jueguen 15 o más)

Material: Pistas, Y recompensa secreta. (un chupete)

MARCO POLO

El juego consiste en que una persona se venda los ojos con un pañuelo y tiene que pillar a alguien. La persona que tiene vendada los ojos tiene que ir diciendo MARCO, mientras que las demás personas tiene que ir diciendo POLO,  para el que tenga que “pillar” sepa un poco donde están las personas y tenga facilidad  en cogerlas.

La persona pillada se la tendrá que quedar y se empezará el juego otra vez.

MATERIAL: 1 pañuelo, una cancha de baloncesto

OBJETIVO: Pillar a alguien

La lucha canaria

DESCRIPCIÓN:
Se caracteriza por la habilidad para aprovechar la fuerza del contrario y por no buscar herirlo, sino desequilibrarlo hasta hacerle tocar el suelo con cualquier parte de su cuerpo que no sean las plantas de sus pies. Para quebrar la estabilidad del rival no se permite la lucha en el suelo, como ocurre con otras modalidades, ni ninguna clase de llaves o estrangulaciones.
Cuando dos luchadores se encuentran en el centro del terrero estrechan sus manos en señal de amistad, nobleza y tradición. Inician el agarre colocándose frente a frente y cada uno introduce su mano izquierda en el remango derecho del pantalón del oponente. Inclinan sus cuerpos hacia delante por la cintura, hasta quedar sus hombros derechos juntos, a la misma altura. Colocando los brazos derechos en posición vertical, unen las palmas de las manos y las bajan hasta tocar el suelo con las puntas de los dedos. Validada esta secuencia por el árbitro, éste dará la señal de comienzo de la agarrada haciendo sonar su silbato.
La lucha se desarrolla dentro de un círculo, que es de arena denominado `terrero´, cuyos dos círculos céntricos tienen unas dimensiones mínimas que han de ser de 16 y 18 metros de diámetro respectivamente. En él, dos luchadores se enfrentan agarrados intentando derribarse.
Anteriores a la conquista, los aborígenes de las distintas islas no tenían prácticamente contacto entre sí, y este tipo de lucha se extendía por las diferentes islas. Por tanto, la lucha debió surgir primero en el continente y más tarde se produjo la llegada de los pobladores. Se sabe que en el norte de África existen luchas similares, que pudieran emparentarse con la lucha que los antiguos canarios practicaban en Canarias. Es uno de los legados más importantes que, desde el pueblo aborigen de las islas, ha llegado hasta nuestros días. Cronistas y escribanos de la conquista de Canarias por la Corona de Castilla hablan de la lucha como una de las características más destacadas de la población autóctona.

• Época histórica: Es la primera época. Del cronista Alvar García de Santa María en el año 1420 es del que se han obtenido las primeras referencias conocidas sobre este deporte. Ya se utilizan algunas de las técnicas que hoy se siguen utilizando y aparece la figura de los jueces u “hombres de honor”.

• Época folclórica: Con la llegada de la Ilustración este deporte quedó exclusivamente relegado al ámbito de las celebraciones y actos populares o festivos. Incluso en algunas publicaciones de la época se la consideraba vulgar y anacrónica. Debido a la guerra con Cuba muchos canarios emigraron a América y llevaron a esas tierras este deporte, siendo Argentina y Cuba los países donde más acogida tuvieron y se celebraron bastantes combates. En esta época, por el año 1872, se redactó el primer reglamento por lo que convierte a este deporte a uno de los más antiguos reglamentados.

• Época institucional: En los años 40 del siglo XX se comienza a regular el deporte y se crean las primeras federaciones provinciales, al principio dependientes de la Federación Española de Lucha y ya en 1984 se creó la actual federación, que esta dividida en insular o regional en Canarias.

Mañas

En lucha canaria, una maña es un movimiento o conjunto de movimientos con el único fin de derribar al contrario sin golpearlo. Para ello pueden utilizarse tanto piernas, brazos y movimientos del cuerpo siempre que respeten las reglas establecidas. Podemos dividir las mañas en tres grupos:

Mañas de agarre

Son aquellas que consisten en aferrarse a alguna parte del cuerpo del contrario para tratar de derribarlo levantándolo y haciendo que pierda el equilibrio. Ejemplos de estas mañas son: cogida de muslo, cogida de tobillo, cogida de corva, cucharón, sacón (de aire, de camisa y de sobaco) y la cadera.

Mañas de bloqueo

Son aquellas que consisten en bloquear el movimiento de alguna parte del cuerpo del contrario, tanto con los brazos como con las piernas, para desestabilizarlo y llevarlo a la arena sin llegar a la estrangulación o luxacion. Algunos ejemplos son toque por dentro, toque para atrás, toque por fuera, garabato, traspiés, pardelera o burra.

Mañas de desvío

Son aquellas que consisten en mover el cuerpo para desviar la acción del contrario y con la propia fuerza del mismo desestabilizarlo. Algunos ejemplos son desvío, tronchada, toque por dentro, vacío o perro.

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